都市太极养生操太极养生关节活动操

都市太极养生操太极养生关节活动操张耘天太极养生操太极养生操，是由中华名医张耘天教授所创。依托易经阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳，集合众家养生术之长，结合现代人的生活习惯，依据中医整体理论和气血理论，编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律，适合现代人养生和保健的养生操太极养生操，是由中华名医张耘天教授所创。依托易经阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳，集合众家养生术之长，结合现代人的生活习惯，依据中医整体理论和气血理论，编租的一套具有阴阳属性、符合人体生理结构及大自然运转规律，适合现代人养生和保健的养生操。这套养生操简单易学，掌握要领，经常练习，不仅能强身健体，同时能去除百病。要领:用意识导引潜意识，无形导引有形，内家功与气功结合，疏通人体经络，推动气血运行，达到祛病祛邪，强身健体的目的。起势:两脚与肩等宽，平行站立，两腿微微弯曲，全身处于放松状态，尾骨尖前翘，使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在一条直线上，挺胸收腹，两手自然放于两侧，收下颌，天地相合(上下牙齿紧闭)，舌顶上颌，以使任督二脉相接，两眼微微闭合，使外神内收，身形松弛，以观内之变。第一节:以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度。然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指;约向前推一掌距离，而后向后拉掌，此时以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，以开通心肺二经。此动作连做三遍，而后双手自然放松。而后抻臂(手指带动腕，肘，肩，尽可能的使其伸展，拉向地面)、放松，反复三次;而后立掌，双手拢地气从从正前方缓缓捧起至百会，使天地之气相合;之后抻臂至拉不动为止，而后放松，反复三次。而后双手向下缓缓落至百会，经上星、印堂、人中、天突、膻中、肚脐合十;深吸气、呼气，放松。第二节:开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，使手掌背曲与手臂约呈九十度;然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松，反复三次;以牵拉筋骨，双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，以小指带动，从侧前方缓缓捧起，捧至百会，容天阳之气与地气相合，抻臂，放松，反复三次;而后双手缓缓落至百会、上星、人中、天突、膻中，过乳头向两侧收回，同时立掌并从正前方缓缓推出，推至与肩等高;然后以肩带动肘回收胳膊至收不动为止，而后向前推臂，反复三次;而后放松，使双手手指相对，掌根带动，向两侧拉开至与肩平行，放松;然后同样以肩带动肘、腕关节做内收和外伸，以活动肩关节;反复三次。然后左右通臂，此时要注意的依然是用肩关节带动肘、腕来进行，收紧右臂时放松左臂，收紧左臂时放松右臂，反复三次;而后两手缓缓下落，拢地气回肚脐，深吸气，放松，双手亦缓缓归位。第三节:开始同第一节，以小指带动其余四指缓缓翘起，立掌，然后缓缓向前推掌，拇指向下带动其余四指，约向前推一掌距离，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握枣核，向后缓缓拉掌，推拉反复三次;而后双手自然放松;抻臂、放松，反复三次;双手尽量伸向地心。而后立掌，双手拢地气，从侧前方缓缓捧起，捧至百会;而后抻臂，拉地气贯穿五脏至百会，然后放松，双手缓缓回落百会，贯天气一通五脏，反复三次;双手缓缓落至百会、上星、印堂，经攒竹、鱼腰、丝竹空至玉枕，向下至大椎、命门、一直向下至无力抻臂为准;而后两肩外展，带动手指过肩往回收，经大包向后伸臂，手臂尽可能抬高向远处抻;而后拢后背之气对照命门;抻臂，放松，反复三次;两手缓缓回拢至命门，沿带脉回向前回丹田，向下经气海、关元、气冲、沿脾经向下，同时身体缓缓下落，呈半坐状，两手行至血海、阴陵泉、三阴交、太溪，沿脚尖经脚外侧向后回，经昆仑向上，至承山、委中、环跳、命门、沿带脉回丹田，吸气，放松。第四节:在第三节收势的基础上，两手缓缓上起，从中极向上拉地气以贯五脏，拉至人中，然后向左摆出，缓缓画一半圆重回至肚脐。然后向上拉，至人中后向右摆出，此两动作反复九次。后收势回至肚脐合什，吸气，放松。第五节:双脚向两侧缓缓分开，至比肩稍宽，身体微微下蹲成马步状，然后身体微微左转，同时双手上下分开做太极抱球式，左右运转，反复九次之多。之后双手回到关元合什，缓缓收回双脚，放松第六节:缓缓抬起双手，两手臂抬起，使成一抱球状，手心向内，指尖相对，双手心对照关元，或者头顶，双腿微曲，维持十五分钟。后放松第七节:与第六节收势后，快速搓热双手，手心温热双眼，之后迅速干洗脸，十指梳头发，搓热风池，风府，玉枕，而后再进行干洗脸，最后敲天鼓三十下结束。此养生操每节均重复三次，整体做下来共一个小时，常练习可达到祛病强身的功效，建议大家经常来练习练习太极养生关节活动操在人体中，血属阴，气属阳，血为气之母，气为血之帅，血随气行。通过肩臂、腰胯、膝、肘、腕、踝等关节活动，使肌肉、筋瞻松弛，关节舒展，血脉畅通，增进气血运行。关节活动操作为正式练功前的预备活动，能够振奋精力，强化练功能果;若独自操练，可舒筋活络，防治关节炎。筹备活动不宜过多，以身材微微出汗而不气喘为宜。一、旋转头颈两脚自然开立，约与肩同宽。双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左rarr;向后rarr;向右rarr;向前rarr;向左旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。二、活动腕关节两脚天然开立，约与肩同宽。两手十指环扣穿插于胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量柔柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。运动肘关节三、活动肘关节两脚自然开立，约与肩同宽。两手臂自然垂于体侧。以身体带着手臂先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停，双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧，反复练习。四、活动肩关节两脚自然开立，约与肩同宽。双手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前rarr;向上rarr;向后rarr;向下旋转为1圈，共转8圈，再反方向旋转8圈。反复训练。五、扩胸活动两脚自然开立，约与肩同宽。双手平抬于胸前，掌心向下指尖绝对。两脚不动，两肘外张扩胸。随两臂回弹两臂成侧平举扩胸，掌心朝上。反复练习。六、振臂两脚天然开破，约与肩同宽。左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朗前，右臂垂于右侧。两臂同时后振4次，再交流两手高低地位，后振4次。反复练习。七、抡臂拍打两脚自然开立，约与肩同宽。松肩、松臂、松胯、屈膝。脚不动，跟着身体左转，带动两臂甩开拍打身体。右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体向左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如斯自下而上、自上而下随便拍打，次数不限，以轻松恬静为度。八、转腰两脚自然开立，约与肩同宽。双手轻握拳，平抬与胸平，拳面相对。脚不动，向左转腰90度2次，随即向右转腰90度2次。重复训练。九、活动髋关节两脚做作开立，约与肩同宽。两手虎口叉腰，拇指在前，其余4指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴。按左rarr;后rarr;右rarr;前的方向旋转8圈，再反方向旋转8圈。反复练习。十、活动膝关节两脚自然开立，约与肩同宽。两手掌按在膝盖上，以膝关节为轴。同时向里、向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左、向右各旋转8圈。反复练习。十一、活动踝关节两脚自然站立。双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，重心在右腿，左脚点地。右脚不动，以左脚尖为支点，以左踝关节为轴旋转，再以右脚尖点地，旋转右踝关节。反复练习。十一、弹抖放松立正。左脚提起，右腿支持体重，松胯屈膝，两臂放松压缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两手臂，全身各个关节都有一种放松伸展的感到;换提右脚弹抖放松，动作雷同，方向相反。

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