【新闻】春季是孩子长高的黄金时间睡眠营养运动一样都不能少

发布时间：2020-10-14 15:22:07 阅读：次来源：电源线厂家

华龙网4月18日10时15分讯（记者林楠通讯员刘嘉）据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，在3月到5月的3个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。那么，如何抓住这个黄金季节，让孩子们个头长高一大截？又应该避免哪些误区？孩子已经比同龄人矮半头了又该怎么办？今（18）日，记者采访了重庆医科大学附属儿童医院儿童青少年生长发育与心理健康中心副主任陈立副教授。

“骨龄是骨骼年龄的简称，是决定孩子长高潜力的核心指标，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。假设有两个10岁女孩，身高都是139厘米，但一个骨龄只有9岁，说明还有5年左右的生长空间，成年身高应该可以长到165厘米以；另一个骨龄却已达到12岁，生长发育潜力就会大大减少，成年身高大约只在150厘米左右。所以，同样年龄同样身高的孩子，终身高可能存在很大差异。”

陈立副教授介绍，“建议家长每半年给孩子测一次骨龄，特别是提前性发育和进入青春期的孩子，这样家长才能充分了解孩子的生长潜力，给予针对性的干预措施。”

陈立副教授介绍，促进人体长高的生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。“春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。”他建议，学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于22:00上床睡觉。

运动也可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。因此，“动静结合”即睡眠与运动的配合可以促进孩子长高。

陈立副教授还表示，营养也是影响孩子生长发育的关键因素，但并不意味着吃的越多越好、越精越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，建议家长每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。