瞧一瞧:上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌!_16
发布时间:2022-04-29 09:36:45
阅读:次
来源:电源线厂家
在健身圈,很多人都期望拥有完美的胸大肌,这样身材从前侧看起来更健美帅气,可是部分人群练出来的胸大肌往往是下图这个样子。
这位小伙身材练得很棒,经常练卧推的他,欠缺了上胸肌的训练,导致胸肌下侧很强壮,但内侧、上方都不是很出色!这并不是说他健身不够努力,可能平时忽略了针对上胸肌的训练。
一般上胸肌练得不好,往往胸肌内侧也不会很明显,所以上胸肌练得好坏决定了体型整体美观度。比如上面这位小伙,从不注重练胸肌上束到狠练上胸肌,给人呈现的感觉是不一样的。
很多知名健身达人,都非常执着于训练上胸肌,比如杰夫赛德平均每周练3次胸肌,上胸肌是每次都会优先练习的。而黄哲勋更是重视上胸肌训练,除了平板卧推之外,上胸肌训练占据大量的健身容量,这里介绍8个动作教你虐上胸肌!
1、上斜卧推,不管是器械上斜卧推、史密斯架上斜卧推还是杠铃上斜卧推,这是最基础的上胸肌训练动作,当然不必局限,每次训练更改训练内容,更有助于上胸肌训练!
房屋拆迁强拆由哪里执行
e="text-indent:2em;">
2、上斜飞鸟,你可以用钢线飞鸟,也可以用哑铃飞鸟,当然钢线飞鸟相对来说效果更佳,毕竟它的张力不会消失!
拆迁都需要哪些手续
"">
3、反握哑铃侧平举,可能很多人认为这是练习三角肌的动作,但是当你将手掌反过来之后,掌心向上,然后向着身体中心进行侧平举,上胸肌的参与度是不同的。
4、窄距俯卧撑,你当然也可以在地面上练习这个动作,是很不错的上胸肌训练动作之一。
5、上斜窄距卧推,此动作对于胸肌的内侧和上胸肌皆有不错的训练!
这里总共列举了5类动作,总计8个上胸肌训练动作,各位在以后的练习中或许会用到,希望对你有所帮助!
相关阅读
- 最火陕西苹果产销两旺催生纸箱产业江门电子吊秤除垢剂资源回收手机芯片Frc
- 最火上海长风化工厂上半年累计利润131万元桥梁机械松原刹车脚轮企业搬家电阻计Frc
- 最火牛奶包装解析无菌纸包装保存期最长泰安载带软水机热轧薄板彩瓦机械Frc
- 最火花王绿茶六罐合装更便携示波管莱西喷涂加工机用刀片采暖炉Frc
- 最火分享评价万家乐DG13抽油烟机燃气灶套餐气动套筒鄂尔多斯仿木栏杆冷藏车集装袋Frc
- 最火在PID控制中采用数字滤波和动态补偿镜子石英石金属模具口罩机锚具Frc
- 最火飞劲轮胎强势配套吉普斯巴鲁标签试验台硫磺热转印机百页窗帘Frc
- 最火4月25日华东市场兰化丁腈价格行情兵帽赣州减震垫仪表玻璃烟草烟具Frc
- 最火1月11日乙烯商品指数为7474TDI商十堰焊线维护外包线束放大镜Frc
- 最火细数深海勇士号的黑科技马达贵阳保温涂料育儿嫂厚料机Frc