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穿高跟鞋怎么走路不伤脚

发布时间:2021-01-20 21:16:27 阅读: 来源:电源线厂家

养生之道网:穿高跟鞋走路的技巧有哪些?高跟鞋是提升女人气质的东西,但常穿或者不掌握走路技巧,很容易导致足部变形,下面养生之道网为您总结了一些穿高跟鞋走路的技巧,看看吧。

穿高跟鞋为什么不好?

一般情况下,鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。

由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀。

而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力。

如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。

50岁的张阿姨20岁开始穿高跟鞋,最近发现两只脚的大拇指往其它趾头的方向弯成了45°,经诊断,需要切除第二趾,做矫形手术。由此可见,穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那么穿高跟鞋有什么技巧呢?

穿高跟鞋有什么技巧?

①穿上高跟鞋,上半身挺直,不要前倾或后仰,吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。

②跨步着地时,不要用脚跟或脚尖着地,要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

③两脚交互跨出时,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下,自然摆动,看起来就很大方了。

④以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐,所以会有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起来,虽然只是微微抬起,但这可以让身体的重心向上,而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。

⑤购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时,此时试穿十分钟及多步行,以能确保鞋子真正合脚舒适。

⑥穿高跟鞋时,可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫,减低脚底所承受的压力。

⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜过高,最好不超过5厘米,鞋跟不宜太小,否则难以稳定地支撑体重,而鞋头宜稍宽松,让脚掌及脚趾多一点空间。

⑧高跟鞋不宜每天穿,需要长时间行走的女性,不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。

⑨下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟,每天加强脚踝及强化运动,并做一些脚部松弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。

如何挑选适合自己的高跟鞋?

通常认为鞋跟3-4厘米的属于低跟鞋,普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7厘米。

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