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糖友应如何进行减肥呢【消息】

发布时间:2020-09-16 19:00:41 阅读: 来源:电源线厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖友应如何进行减肥呢?

1、适当运动:

大部分糖尿病患者比较适合的降血糖、减肥的方法是运动减肥。但是如果患者是高血压、冠心病、糖尿病肾病等并发症等情况,这时候要注意在医生的指导下进行运动。

运动时间:糖尿病患者最佳的运动时间是什么时候呢?宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。

运动方式:刚开始运动的时候选择一些运动量不是很大的方式,这样可以慢慢循序渐进。最好选择快步走(60~80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

运动量是否适宜的判定:出汗比较少,稍感疲劳,而且休息十分钟后疲劳缓解。

运动的安全:尽量穿宽松得意衣服,准备好一些必备品,如穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡(写清姓名,年龄、疾病诊断,家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,及时擦干汗液,避免着凉。

2、控制饮食:

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。每日应食用4~6两(部分身材偏高、偏瘦,体力活动偏大的病友可以增加到7两)。

(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋,半斤奶、3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

II型糖尿病患者是比较特殊的人群,因而在减肥瘦身时一定要注意兼顾糖尿病饮食等的一些注意事项,不要到最后没减肥成功,还加重糖尿病病情,这样对患者的身体也会造成一定的影响。

(实习编辑:卓少址)

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