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适合办公室的基本瑜伽练习

发布时间:2020-03-04 12:06:23 阅读: 来源:电源线厂家

适合办公室的基本瑜伽练习

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适合办公室的基本瑜伽练习

第一:眼睛练习

1、眼球以画“十”字顺序,完成左右上下的直线移动,以画o字顺序转动眼球

2、凝视鼻尖4秒,闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒,闭目4秒。

3、双手用力搓热,闭眼,双手贴于眼球上一会,重复3次。

第二:颈部练习

1、用头顶画圈,呼气低头,缓缓气画前半圈,缓缓呼气画后半圈,反方向做1次

2、呼气头向左侧,左手中指轻压右太阳穴,右肩保持不动,吸气回正中,反方向1次

3、呼气,头向左侧转,吸气回正中,反方向1次。

适合办公室的基本瑜伽练习

第三:肩部练习

1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画圆圈,上半圆时吸气,下半圆时呼气,反复5次。

2、吸气慢慢提起双肩,感觉靠近耳垂,直至吸满气,保持2秒后,快速呼尽鼻腔浊气,同时放松双肩,反复5次

3、右臂上举,左手握右手肘,吸气向上,呼气手臂向后伸展,吸气回正,左右为1个回合,反复3次

4、挺胸挺拔脊柱,十指交叉于体后,放松身体,呼气身体向右侧弯到极限处,吸气回正身体,左右为1个回合,反复3次。

5、十指交叉于体后,翻转手心向下,深吸气,满吐气,上身向前,双臂向上抬高停留10秒,呼气时放松颈部和肩膀。

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